1. IPERLIPOGENETICO (Accumula facilmente grasso)
Accumula grasso facilmente dalla vita in su grasso ma lo brucia altrettanto facilmente
Ginoide
IPOLIPOLITICO (non riesce a bruciare grasso).Accumula grasso dalla vita in su.
Donna
se X è Maggiore di 0.810ANDROIDE
se X è Minore di 0.81 = GINOIDE
Uomo
se X è Minore di 0.81 = GINOIDE
se X è Minore di 0.91 = GINOIDE
Clavicolare
Clavicole larghe e petto piatto
Ha già Tricipiti e Spalle sviluppati
Lavora facilmente sul PIANO FRONTALE
Importante allenare:
PETTORALI-DORSALI-ADDOMINALI
Trapezoidale
Spalle strette e torace profondo
Ha già Bicipiti e Trapezio sviluppati
Lavora facilmente sul PIANO SAGITTALE
E' importante allenare:SPALLE-DORSALI-TRICIPITI
Biotipo Androide
1. IPERLIPOGENETICO (Accumula facilmente grasso)
Accumula grasso dalla vita in sù.
Accumula facilmente grasso ma lo brucia altrettanto facilmente
2. Pensa molto (iperattivo)
3. Molto emotivo
4.produce molto Cortisolo (dal mattino fino al pomeriggio).
Il Cortisolo è iperglicemizzante (alta capacità di captare zucchero).
Allenamenti
Dovrebbe allenarsi durante il picco del cortisolo per contrastarlo con la produzione di Testosterone.
La parte centrale dell'allenamento non deve superare i 35-40 minuti picco del Testorene.
Allenamenti superiori ai 60-80 minuti cessano la produzione endogena anabolica di testosterone e aumentano quella catabolica
di cortisolo.
Nell'80% dei casi è clavicolare Quindi è importante allenare:
Pettorali-Dorso
Braccia-Addominali-
Quadricipiti-Femorali-Polpacci.
L'allenamento non deve essere troppo stancante.
Biotipo Ginoide
1. IPOLIPOLITICO (non riesce a bruciare grasso)
Accumula grasso dalla vita in giù.
2. Parasimpaticotonico.
3. Molto attivi dal tardo pomeriggio sera.
4. Al mattino sono metabolicamente più lenti.
5. Cattiva circolazione (capillari, ristagni liquidi e linfatici).
6. Cellulite.
7. Per le donne voglia di zuccheri in mestruazione
Allenamenti
Dovrebbe allenarsi durante i picchi di Testosterone ed è
importante fare allenamenti capillarizzanti, partire dal basso verso l'alto con esercizi ad alte ripetizioni.
Sono vietati nei primi mesi gli esercizi come Squat-Affondi-La corsa sul tappeto, fare camminate tacco e punta.
Generalmente la ginoide ha la parte superiore scarna:
Allenare la parte alta del seno ed è consigliato un'allenamento a circuito per la parte infreriore.
L'allenamento non deve essere diversificato tra parte superiore e inferiore
CLAVICOLARE
Clavicole larghe e petto piatto
Ha già Tricipiti e Spalle sviluppati
Lavora facilmente sul PIANO FRONTALE
Importante allenare:
PETTORALI-DORSALI-ADDOMINALI
TRAPEZOIDALE
Spalle strette e torace profondo
Ha già Bicipiti e Trapezio sviluppati
Lavora facilmente sul PIANO SAGITTALE
E' importante allenare:
SPALLE-DORSALI-TRICIPITI
Il corpo umano è diviso in 3 piani anatomici:
PIANO FRONTALE: (l'asse X nella rappresentazione Cartesiana)
PIANO SAGITTALE O MEDIANO: (l'asse X nella rappresentazione Cartesiana)
PIANO TRASVERSALE O ORRIZONTALE(l'asse X nella rappresentazione Cartesiana)
Ognuno di questi divide il corpo in 2 metà:
Anteriore e Posteriore sul PIANO FRONTALE
Destra Sinistra sul PIANO SAGITTALE
Inferiore e Superiore sul PIANO TRASVERSALE
Biotipo artcolare Clavicolare
Clavicole larghe petto piatto
Tricipiti Spalle sviluppati
Lavora facilmente sul PIANO FRONTALE
Allenare: Pettorali-Dorsali-Addominali
Allenamento
PETTORALI:sono muscoli che sviluppa più difficilmente(PIANO SAGITTALE)
Gli esercizi migliori sono: CROCI SU PANCA PIANA E INCLINATA, PANCA INCLINATA E DECLINATA 20°
Questi ultimi danno una migliore mobilità nel retroporre la spalla
La panca piana con bilancere da pochi risultati perchè tende ad usare solo i muscoli della Spalla e Tricipiti.
DORSALI: ha ottimi risultati che si svolgono sul PIANO FRONTALE
LAT MACHINE DIETRO e LAT MACHINE AVANTI
Un ottimo esercizio sul PIANO FRONTALE è LAT PULLEY A 45°(al posto del rematore bil.).
SPALLE: sono muscoli che sviluppa più facilmente ( PIANO FRONTALE).
BICIPITI: generalmente sono carenti rispetto ai Tricipiti L'esercizio migliore PANCA SCOTT
(con manubri o bilancere)Mai fare gli esercizi per i bicipiti in piedi e niente esercizi ai cavi attenzione al
deltoide anteriore: movendo il braccio si rischia di allenare quello.
TRICIPITI:sono muscoli che sviluppa più facilmente
TRAPEZOIDALE
Spalle strette e Torace profondo,
Bicipiti e Trapezio sviluppati
Lavora facilmente sul PIANO SAGITTALE
Allenare: Spalle-Dorsali-Tricipiti
Allenamento
PETTORALI:sono muscoli che sviluppa più difficilmente(PIANO SAGITTALE)
DORSALI: ha ottimi risultati che si svolgono sul PIANO SAGITTALE
ROWING e PULLEY
Negli esercizi sul PIANO FRONTALE(Lat machine)si consiglia la presa leggermente larga per ovviare alla scarsa mobilità
delle spalle tipica dei soggetti trapezoidali
SPALLE: sono muscoli che sviluppa più diffcilmente ( PIANO FRONTALE)
Alzate Laterali: Stare attenti di rimanere sul PIANO FRONTALE (mano pronata)
Tirate al Petto presa Larga al posto delle Tirate al mento
EVITARE il Lento dietro Sforza l'articolazione
BICIPITI:sono muscoli che sviluppa più facilmente
TRICIPITI:generalmente sono carenti rispetto ai Bicipiti
